陳怡錞透露表現，想讓一個習慣喝飲料的人俄然不喝，其實是很難題的，她建議某些個案，一次比一次前進就好，採取「漸進式」的方式，從本來一次可以喝容量700c.c，削減到500 c.c；原本都點全糖，再漸漸減成半糖，最後再減為微糖；從天天喝減肥再漸漸改為兩天喝一次、三天喝一次；奶茶中的奶精含有的脂量十分高，鮮奶茶較妥；想要有嚼勁的口感，也可把珍珠換成愛玉或仙草凍，熱量就會減少許多。
★本文經Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家粉絲團授權
▲珍珠奶茶紅遍全世界。減肥（示意圖／資料照）
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生活中間／綜合報導
珍珠奶茶風行全球！但據婦產科醫師蘇怡寧默示，一杯全糖的珍奶相當於一份排骨便當的熱量，建議還是少喝較妥。假如您怕胖，又真的想喝珍奶，營養師陳怡錞建議，掌控在運動後30分鐘內趕緊喝，這些糖分大部門可以進入肌肉細胞被利用掉，天然就不會有多餘的能量貯存成脂肪。
▲陳怡錞建議，運動30分鐘後連忙喝。（圖／Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家授權供應）
營養師陳怡錞分享，經常有人問她「營養師～我好想要減肥，可是我好想喝珍奶可以嗎？」這時候有些營養師會直接說「不成能」，但陳怡錞發現，越是說不行以吃，對方會越想吃，最後減肥就失敗了。因此她改變了溝通的方式，告知某些個案可以吃，「然則你必需照我教你的方式吃！」
至於什麼時候喝含糖飲料才不會變胖呢？陳怡錞指出，活動後30分鐘內，肌肉細胞傍邊的葡萄糖轉運卵白GLUT4，活性還可以保持在很高的狀況，也就是說，活動後30分鐘內趕快喝，這些糖分大部份可以進入肌肉細胞被哄騙掉，「被利用固然就不會有多餘的能量，可以轉成脂肪貯存下來」；但相反的，若是跨越60分鐘、90分鐘今後才喝，葡萄糖轉運卵白的活性降到很低，糖分沒辦法被行使掉，就只能合成脂肪貯存，就會變胖了。（編輯：廖俐惠）
文章來自: https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=525406
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